Minishda ko'pchilikni qiynayotgan shunday muammo borchavandozlarBa'zan charchamasa ham, nafas qisilsa ham, oyoqlar kuch topa olmaydi, nega? Aslida, bu ko'pincha nafas olish tarzingizga bog'liq. Xo'sh, nafas olishning to'g'ri usuli qanday? Og'iz orqali nafas olish kerakmi yoki burun orqalimi?

Umuman olganda, yuqorida aytib o'tilgan holatlar odatda nafas olishda kislorod yetarli emasligidan kelib chiqadi, shuning uchun mushaklarning kislorod iste'moli o'z vaqtida to'ldirilmaydi. Og'iz orqali yoki burun orqali nafas olish har bir holatga bog'liq.

Quyidagilar uch jihatga bo'linadi:

(1) Oldinminish: burun orqali nafas olish va og'iz orqali nafas chiqarish
　　
Yurishdan oldin, tanangizni mashq sur'atiga oldindan moslashtirish uchun buruningiz orqali nafas olish va chiqarish orqali nafasingizni sozlashingiz kerak.
　　

(2)MinishYassi: Qorin bo'shlig'ida nafas olish
　　

Velosiped haydashni boshlaganingizda, tanangiz ko'proq kislorod sarflaydi, shuning uchun siz qorin bo'shlig'i orqali nafas olish orqali ko'proq havo olishingiz mumkin, bu esa kislorod iste'molini oshiradi.

(3) Tepalikka chiqayotganda: tez qusishni so'rib oling
　　
Tepalikka chiqish tekislikka chiqishdan ko'ra ko'proq energiya talab qiladi, shuning uchun mushaklarni quvvatlantirish uchun ko'proq kislorod talab qilinadi. Bu vaqtda qorin bo'shlig'ida nafas olish ko'p miqdorda kislorodni talab qilsa-da, bunday sekin nafas olish ritmi talabni qondira olmaydi, shuning uchun nafas olish usulini o'zgartirish kerak.

Bu jarayonga e'tibor bering, u velosipedda yoki aravada bo'ladimi, og'zingiz bilan nafas olmang, aks holda bu sizning sog'lig'ingizga ta'sir qiladi. Bir tomondan, og'iz orqali nafas olish ko'p miqdorda kislorodni o'zlashtirsa-da, hasharotlar va boshqa kirlarni nafas olish oson, sovuq havoda nafas olish esa ko'pincha yo'tal va hatto diareyani keltirib chiqaradi, bu esa velosipedda yurish tajribasiga katta ta'sir qiladi. Boshqa tomondan, burun havoni filtrlash qobiliyatiga ega va u orqali o'tayotganda iliq va nam bo'ladi. Aksincha, burun orqali nafas olish tanangiz uchun foydaliroq.