Inson evolyutsiyasi tarixida bizning evolyutsiyasimiz yo'nalishi hech qachon harakatsiz bo'lmagan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar inson tanasi uchun katta foyda keltiradi, jumladan, immunitet tizimini yaxshilaydi. Yoshi o'tgan sari jismoniy funksiya pasayadi va immun tizimi ham bundan mustasno emas va biz bu pasayishni iloji boricha sekinlashtirishga harakat qilamiz. Jismoniy funksiyaning pasayishini qanday sekinlashtirish mumkin? Velosiped haydash ajoyib usul. To'g'ri minish holati jismoniy mashqlar paytida inson tanasini qo'llab-quvvatlanadigan holatda ushlab turishi mumkinligi sababli, bu mushak-skelet tizimiga kamroq ta'sir qiladi. Albatta, biz immunitet tizimini mustahkamlash uchun jismoniy mashqlarning afzalliklarini maksimal darajada oshirish uchun jismoniy mashqlar (intensivlik/davomiylik/chastota) va dam olish/tiklanish muvozanatiga e'tibor beramiz.

FLORIDA – Professor Jeyms elita togʻ velosipedchilarini mashq qiladi, ammo uning fikrlari faqat dam olish kunlari va boshqa boʻsh vaqtlarida mashq qila oladigan chavandozlarga ham tegishli. Uning soʻzlariga koʻra, asosiy narsa muvozanatni qanday saqlashdir: “Barcha mashgʻulotlar singari, agar siz buni bosqichma-bosqich bajarsangiz, tanangiz velosipedda yurish masofasining ortishi bosimiga asta-sekin moslashadi va taʼsiri yaxshiroq boʻladi. Biroq, agar siz muvaffaqiyatga intilsangiz va ortiqcha mashq qilsangiz, tiklanish sekinlashadi va immunitetingiz maʼlum darajada pasayadi, bu esa bakteriyalar va viruslarning tanangizga kirishini osonlashtiradi. Biroq, bakteriyalar va viruslar qochib qutula olmaydi, shuning uchun mashq paytida kasal odamlar bilan aloqa qilishdan saqlaning.”

Agar qishda kamroq minsangiz, immunitetingizni yana qanday qilib ko'tarishingiz mumkin?

Quyosh nuri qisqa bo'lishi, ob-havoning kamroq yaxshi bo'lishi va dam olish kunlari choyshablarga g'amxo'rlik qilishdan xalos bo'lish qiyinligi sababli, qishda velosipedda yurish katta qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Yuqorida aytib o'tilgan gigiena choralaridan tashqari, professor Florida-Jeyms oxir-oqibat "muvozanat"ga e'tibor berish kerakligini aytdi. "Siz muvozanatli ovqatlanishingizga va kaloriya iste'molingizni, ayniqsa uzoq masofaga yugurgandan keyin sarf-xarajatlaringizga moslashtirishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak", deydi u. "Uyqu ham juda muhim, bu tananing faol tiklanishida zarur qadam va bu jismoniy holatingizni saqlash va sport ko'rsatkichlaringizni saqlab qolishning yana bir bosqichidir."

London Qirollik kolleji va Birmingem universiteti tomonidan olib borilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam jismoniy mashqlar immunitet tizimining pasayishining oldini olishi va odamlarni infeksiyadan himoya qilishi mumkin - garchi bu tadqiqot yangi koronavirus paydo bo'lishidan oldin o'tkazilgan bo'lsa ham.

"Aging Cell" jurnalida chop etilgan tadqiqotda 125 nafar uzoq masofaga velosipedchi kuzatildi — ularning ba'zilari hozir 60 yoshda — va ularning immun tizimi 20 yoshlilarniki bilan bir xil ekanligi aniqlandi.

Tadqiqotchilarning fikricha, qarilikdagi jismoniy faollik odamlarga vaksinalarga yaxshiroq javob berishga va shu tariqa gripp kabi yuqumli kasalliklardan yaxshiroq himoya qilishga yordam beradi.