Siz "ertalabki mashq" qilishni yoqtiradigan odam bo'lmasligingiz mumkin, shuning uchun siz buning o'rniga kechasi velosipedda yurishni o'ylayapsiz, lekin shu bilan birga sizda xavotirlar bo'lishi mumkin, yotishdan oldin velosipedda yurish uyqungizga ta'sir qiladimi?

Sleep Medicine Reviews jurnalida chop etilgan yangi tadqiqotga ko'ra, velosipedda yurish aslida uzoqroq uxlashga va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Tadqiqotchilar yosh va o'rta yoshli kattalarda yotishdan bir necha soat oldin bitta kuchli mashqlarning ta'sirini aniqlash uchun 15 ta tadqiqotni ko'rib chiqdilar. Ular ma'lumotlarni vaqtga bo'lishdi va yotishdan ikki soatdan ko'proq vaqt oldin, ikki soat ichida va taxminan ikki soat oldin mashq qilishning ta'sirini baholadilar. Umuman olganda, yotishdan 2-4 soat oldin kuchli mashqlar sog'lom, yosh va o'rta yoshli kattalarda tungi uyquga ta'sir qilmadi. Muntazam tungi aerob mashqlari tungi uyquni buzmaydi.

Ular, shuningdek, ishtirokchilarning uyqu sifati va jismoniy tayyorgarligi darajasini, jumladan, ko'pincha harakatsiz yoki muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishlarini ham hisobga olishdi. Mashqlarni yotishdan ikki soat oldin to'xtatish odamlarga tezroq uxlab qolish va chuqurroq uxlashda yordam berishning eng yaxshi varianti ekanligi isbotlangan.

Jismoniy mashqlar turiga kelsak, velosipedda yurish ishtirokchilar uchun eng foydali bo'lib chiqdi, ehtimol u aerobika bo'lgani uchun, dedi Konkordiya universitetining Ijroiya uyqu laboratoriyasining yordamchi tadqiqotchisi doktor Melodi Mograss.

U Bicycling jurnaliga shunday dedi: “Velosipedda yurish kabi mashqlar uyqu uchun eng foydali ekanligi aniqlandi. Albatta, bu shuningdek, shaxsning doimiy jismoniy mashqlar va uyqu jadvaliga rioya qilish-qilmasligiga hamda yaxshi uyqu odatlariga rioya qilish-qilmasligiga ham bog'liq”.

Aerobik mashqlar nima uchun eng katta ta'sirga ega bo'lishiga kelsak, Mograssning qo'shimcha qilishicha, jismoniy mashqlar tananing asosiy tana haroratini ko'taradi, bu esa termoregulyatsiya samaradorligini oshiradi, keyin esa tana o'zini sovitadi va issiqlikni muvozanatlashtiradi, bu esa tana haroratini yanada qulayroq qilish uchun amalga oshiriladi. Bu tamoyil yotishdan oldin iliq vanna qabul qilish bilan bir xil, bu sizga tezroq sovib, uxlashga tayyorlanishingizga yordam beradi.