Mashg'ulot va tiklanish oralig'idagi "uyqu" sog'lig'imiz va chidamliligimizning eng muhim omillaridan biridir. Kanada uyqu markazining doktori Charlz Samuels tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ortiqcha mashq qilish va yetarlicha dam olmaslik jismoniy ko'rsatkichlarimiz va farovonligimizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Dam olish, ovqatlanish va mashg'ulotlar samaradorlik va umumiy sog'liqning asosidir. Uyqu esa dam olishning muhim qismidir. Sog'liq uchun uyqu kabi muhim usul va dorilar kam. Uyqu hayotimizning uchdan bir qismini tashkil qiladi. Sog'lig'imizni, tiklanishimizni va samaradorligimizni barcha yo'nalishlarda bog'laydigan kalit kabi.

Avvalgi Sky Team professional velosiped sporti olamida professional haydovchilar uchun uyquning muhimligini anglagan birinchi jamoa edi. Shu sababli, ular har safar dunyo bo'ylab poyga qilganlarida voqea joyiga uxlash uchun mo'ljallangan kapsulalarni tashish uchun ko'p harakat qilishdi.

Ko'pgina yo'lovchilar vaqt yetishmasligi sababli uyqu vaqtini qisqartiradilar va yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarni ko'proq qo'shadilar. Yarim tunda soat o'n ikkida men hali ham mashinada mashq qilardim va hali qorong'i bo'lganda, o'rnimdan turib, ertalabki mashq qildim. Iloji boricha tezroq kerakli natijaga erishishga umid qilaman. Lekin bu aslida sog'lig'ingizga zarar yetkazadi. Juda kam uxlash ko'pincha sog'liqqa, hayot sifatiga va umr ko'rish davomiyligiga katta ta'sir qiladi, shuningdek, depressiya, vazn ortishi va insult va diabet xavfini sezilarli darajada oshiradi.

Jismoniy mashqlar holatida, jismoniy mashqlar o'tkir (qisqa muddatli) yallig'lanishga olib kelishi mumkin, bu esa organizmning uzoq muddatli yallig'lanishga qarshi muvozanatini saqlab turishi uchun etarli tiklanish vaqtini talab qiladi.

Ko'p odamlar haddan tashqari mashq qilish va uyqusizlikka duch kelayotgani haqiqatiga duch kelgan holda. Xususan, doktor Charlz Samuel shunday dedi: “Bu odamlar guruhi aslida tiklanish uchun ko'proq dam olishga muhtoj, ammo ular hali ham yuqori intensivlikda mashq qilmoqdalar. Mashq qilish usuli va hajmi tananing uyqu orqali tiklanish qobiliyatidan oshib ketishi ikkalasiga ham ta'sir qilmaydi. Kerakli mashg'ulot effektiga erishish jismoniy tayyorgarlik darajasining asta-sekin pasayishiga ham olib keladi.”

Yurak urish tezligi zonalari sizga hozirgi mashqlar intensivligingiz haqida ma'lumot beradi. Mashg'ulotning jismoniy tayyorgarligi yoki samaradorlikni oshirish ta'sirini baholash uchun siz mashqlar intensivligi, davomiyligi, tiklanish vaqti va takrorlashlarni hisobga olishingiz kerak. Bu tamoyil ma'lum mashg'ulotlar va umumiy mashg'ulot dasturlariga tegishli.

Siz Olimpiyachi bo'lasizmi yoki havaskor velosipedchi bo'lasizmi; eng yaxshi mashg'ulot natijalariga yetarlicha uxlash, to'g'ri miqdorda uxlash va to'g'ri sifatli uyqu orqali erishiladi.